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原標題：一年中身體最難熬的40天，做好6件事才能安然度過又到了一年中最熱的三伏天，在路上見面的都是熟人。枯藤老樹昏鴉，空調WiFi西瓜，不少人表示，我只想靜靜地躺在床上幻想一下涼爽的日子。看幾張圖，涼快涼快。清爽感溢出屏幕有木有！其實，除了酷熱、難熬、潮濕，三伏還是人一年中身體最脆弱的40天。此時，人常常覺得胸悶、煩躁，心臟和大腦的耗氧量增加，極易誘發中暑等疾病。《生命時報》（微信內搜索LT0385即可關注）特邀權威專家，教你六招安度三伏天。受訪專家北京天壇醫院副院長、北京市腦血管病搶救治療中心主任、教授王擁軍哈爾濱醫科大學附屬第四醫院營養科主任王劍華4種疾病容易在三伏天找上你受溫度、濕度的影響，三伏天里極易引發多種疾病，易感人群應及時防護，避免疾病找上你。今年毒辣的三伏天是這40天：7月17日-7月26日，初伏，10天7月27日-8月15日，中伏，20天8月16日-8月25日，末伏，10天中暑中暑是夏季常見的一種癥狀，在高溫且高濕的環境中更易發生，輕者頭暈、無力、嘔吐，重者可發生熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭、熱休克等情況。預防措施：預防中暑，除了采取加強通風、遮陽等降溫措施外，還要適當喝含淡鹽的清涼飲料，而不是口渴后再補充水分。心腦血管疾病在高溫環境下，人體的新陳代謝會顯著加快，身體為了散熱，會使體表的血管擴張，更多的血液循環到體表，心臟等臟器的供血就會相對減少，容易誘發心腦血管病。預防措施：患有心腦血管疾病的病人，應在高溫天氣注意清淡飲食，保證充足睡眠，規律用藥。溫度達到32℃以上時，避免不必要的外出。尿路感染暑熱之下，體內容易火氣肆虐，上火會導致熱毒在體內堆積，身體抵抗力下降。尿路感染就是容易被上火誘發的常見疾病之一。預防措施：一旦發生尿路感染，應及時用藥控制，治療徹底。在日常生活中注意清淡飲食，保證每天至少飲水15002000毫升，內衣要勤換。腸胃病天氣炎熱，食物不容易保存，細菌繁衍加快。同時，炎熱的天氣也會使人體機能下降，加上頻繁進出空調房、喝冷飲等，就容易給胃腸道疾病以可乘之機。預防措施：即使氣溫高，也不應過快、大量飲用冷飲。夏季細菌滋生，生吃瓜果要洗凈，且不宜多吃。6招安度三伏天特殊時期，為了不被疾病找上門，學會以下六招，幫你安度三伏天。1晚睡早起精神好夏季是最適合晚睡早起的時節，但這種晚睡并不代表熬夜。23點半之前最好進入睡眠狀態；早上6~7點起床；中午可以休息0.5~1小時。睡眠與情緒、免疫力密切相關，睡眠不足會導致抵抗力降低。不少人喜歡開著空調睡覺，但千萬不要過于貪圖涼快，空調溫度最好保持在26℃~28℃，不要長時間待在空調房。2越熱越要喝溫水夏天雖然熱，但一定要多喝溫水，尤其是老年人要主動喝水。研究表明，老年人體內的水分本來就比年輕人少，夏季更容易身體脫水，脫水會使血液黏稠，增加中風風險。即使不渴也要常飲水，家屬要時常留意老年人的狀況，如果有頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等現象，可能是中風前兆，要及時就醫。3清淡芳香促食欲由于天氣炎熱，不少人沒有食欲，飲食要以清淡芳香為主。清補食物有綠豆、百合、黃瓜、豆芽、鴨肉等；補氣清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等，亦可選用西洋參、太子參、黃芪；健脾養胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等；藥粥有綠豆粥、扁豆粥、蓮子粥、薏米粥等；適量食用姜、蔥、蒜、醋，既能健脾開胃，又能殺菌防病。因出汗多且胃口差，多喝湯水尤為重要，可以用咸檸檬煲老鴨、冬瓜荷葉薏米煲排骨等。多吃營養豐富的果蔬和富含蛋白質的食物也是解暑良方。4天熱也要多防寒暑天要防熱，更要防冷，即冷飲病或空調病。要想防治冷飲病，根本方法是不吃或少吃冷飲。吃飯時加幾片生姜，還能增進食欲。平常脾胃虛寒的人，可以喝點姜棗湯（姜和大棗熬的湯），能暖胃養胃。吹空調導致肌肉酸痛的人，可以煮姜水，將毛巾浸泡其中，擰干，熱敷患處。如果癥狀嚴重，可以同時內服姜湯。預防傷風感冒，可以用生姜絲泡水喝。5運動要防暑夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進行一些低調的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現不適。三種運動比較好：1.游泳：水的散熱能力比空氣高15倍，游泳時人體能夠保持體溫恒定，不易中暑；2.釣魚：垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動相助，能解除心脾燥熱；3.太極拳：打太極拳既能增大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的流動，有助于振奮精神。夏天運動最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間注意少量多次地補水；室外氣溫超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好選擇在涼爽的室內運動。6心靜就能自然涼高溫酷熱，人們易動肝火，會產生心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、急躁焦慮等異常行為，這是情緒中暑。老年體弱者，情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至引發猝死。因此，夏季一定要做到：一要靜心養生，俗話說：心靜自然涼，越是天熱越要心靜，以避免不良刺激。二要心理納涼。可采用心理暗示和心理納涼等法調整情緒，讓人心曠神怡、心平氣和。自制三杯天然空調飲酷熱天氣里，可以嘗試自制以下三種飲品，喝完就像吹了天然空調，清爽消暑。三鮮飲取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鐘后取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡后，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；新鮮竹葉是一味清熱的中藥，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。這道飲品所需的都是新鮮葉子，故名三鮮飲。做法上，別煮太久，一天喝一小杯，可解暑降火，還能除煩止渴。此外，夏天吃葷腥食物時，將食材用荷葉包裹，不但營養不會流失，荷葉中的生物堿還能調和油膩感。三仙飲取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。土茯苓能夠清熱解毒以除濕；金銀花清熱解毒以消腫；蠶豆利濕排毒。這道飲品尤其適用于伏天好生痱子、瘡癤者。但購買金銀花時一定到正規藥店，切勿買到山寨版的山銀花，以免因一字之差，降火變上火。蠶豆用熱水泡發以后更易煮爛。三花飲顧名思義就是三種花朵做茶飲。野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈后以沸水沖泡，加蓋稍冷后當茶飲。野菊花能疏風清熱、解毒明目；荷花消渴止煩；茉莉花清熱解表、利濕開郁。以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸煩熱的作用。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。▲

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