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都說膝關節的壽命就是70年，那為什麼還常有2、30歲的人，年紀不大就有膝蓋疼痛呢？人到30歲之后，人體的膝關節就逐漸開始出現老化，關節軟骨和半月板的磨損很容易引發膝蓋的疼痛。而女性由于肌肉分量比男性少，更容易出現骨質疏松等問題，而很容易導致關節軟骨和半月板磨損，產生疼痛。一些愛美的女性在寒冷的天氣也喜歡穿裙子，膝蓋也會受到風寒導致疼痛；在瑜伽的一些體式練習中，錯誤的發力也會導致膝蓋部分受力過多...所以，尤其是女性，一定要保養膝關節，而且越早越好。那么，該如何保護我們的膝蓋呢？首先就是要少做損傷膝蓋的事：01過量運動會使膝蓋受傷運動是好事，但是過量運動卻會有反效果，會使我們膝蓋的負擔增加，加重膝蓋的損傷。02長期坐著不運動會使膝蓋受傷像上班族等久坐的人群，很少運動，長期坐在椅子上工作，膝蓋沒有得到使用，會使膝蓋功能退化，如果這個時候突然劇烈運動，膝蓋不能適應的話就會受到傷害，使關節損傷。03不注意保暖會使膝蓋受傷不管是冬天還是夏天，都要做好膝蓋的保暖工作，一旦寒氣侵入體內，導致關節受涼，長時間如此會影響關節的使用壽命。04愛穿高跟鞋會使膝蓋受傷女性長期穿高跟鞋會損害膝蓋。穿高跟鞋的時候，人的腳底是往前傾的，此時的膝關節處于強伸狀態，會增加關節負荷，加快韌帶老化。尤其穿高跟鞋下樓時候，膝蓋要承受巨大壓力，更容易受損。05負重過大會使膝蓋受傷膝蓋是要承受身體重量的承重關節，體重過大會使膝蓋承重增加，關節磨損幾率也增加，使膝蓋損傷。而且肥胖的人體脂過高，會促進了炎癥促進蛋白的產生，形成骨關節炎。另外有些人長期負重工作，加重了膝蓋軟骨的磨損，使膝蓋損傷。06跑步方式不正確會使膝蓋受傷有些人跑步會急停或者急加速，膝關節突然一動容易導致膝蓋處的韌帶拉傷，或者使半月板損傷。另外有些人在運動前不做熱身運動，沒有給膝蓋一個預熱的機會，容易使膝蓋損傷。從功能解剖的角度來說，要保養膝蓋，無疑需要加強膝蓋周圍的肌肉，讓它們更有彈性，瑜伽中加強膝蓋膝蓋的練習有很多。今天瑜伽人小編給大家推薦8個簡單且效果最好的練習，天氣冷，記得練習前一定要熱身哦。動作1：坐在椅子上，雙腿夾小塑球雙腳平行，吸氣延展脊柱雙手前平舉，頸部后側放松呼氣臀部離開椅子向上注意雙腿肌肉收緊夾住球保持5-8個呼吸，重復練習5-8組動作2：山式站立，右側面對椅子將左腳腳踝和椅子腳上套彈力帶將左腿外展約30度重復練習5-8組，換另一側動作3：端坐在椅子上將右腳腳踝和椅子腳上套彈力帶吸氣向上立直脊柱將右腳緩慢而有控制的向前伸重復練習5-8組，換另一側動作4：坐立在墊面上將毛巾卷放在膝蓋的下方軀干微微向后傾斜雙手放在臀部的后側慢慢的抬右腿向上，然后還原重復練習5-8組，換另一側動作5：仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部雙腿夾住小塑球，抬臀部向上進入小橋式，保持5-8個呼吸，還原重復練習5-8組動作6：小橋式準備，將右腿伸直抬髖部向上，然后還原重復練習5-8組動作7：仰臥在墊面上，屈雙膝將左腳腳尖放在小塑球上然后慢慢的從腳尖到腳跟推球向前滾動，直到伸直左腿重復練習5-8組，換另一側動作8：雙腿臀部靠墻歲墊面上雙腿打開與髖同寬，一只手放在腹部一只手放在胸腔做腹式呼吸吸氣的時候感受腹部慢慢的隆起呼氣時腹部向內收注意呼氣一定要將腹部的氣體全部吐出重復練習30-50次查看網友的精彩評論

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